晚上经常失眠该怎么办－－解决失眠的方法

        睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，一般认为生理睡眠(也称正常睡眠)不少于5、6个小时，常表现为：入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等。

1.安排规律生活 ：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 
 

2.保持适度运动 ：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3.睡前放松心情 ：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
 

4.设计安静卧房 ：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
 

5.使睡床单纯化 ：养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

6.睡前饮食适度 ： 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
 

7.饮酒不利睡眠 ：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

www.qihang56.com
 
 

　　失眠的中药调治
 

　　中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如九味神安胶囊、 李氏睡香贴 、百合酸枣仁胶囊等，加之采用心理行为治疗方法，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。

第一种音乐疗法：它世界公认的助眠疗法，音乐可以放松心情，愉悦情志。临睡前可以坐在靠背椅上关灯闭目静心聆听15分钟轻音乐(以舒缓、抒情、轻松的器乐曲，例如中国民乐。注意不是歌曲或由歌曲改编的器乐曲)。第二种泡脚疗法：中国传统的助眠疗法，睡得深，不易醒。晚上睡觉前泡15分钟以上脚，水温保持在45度左右，人体能接受的温度即可。第三种手指操疗法：当代新潮的助眠疗法，安神情，快入睡。 1.方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。 2.相碰顺序和次数：1-食指 2-无名指3-小指 4-中指4-中指 3-小指 2-无名指 1-食指。 3.相碰次数规律：1234；4321。此为一回。 4.一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作16回。 5.要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。注意事项： 1.以上三种方法，可以选做。 2.晚饭后要尽量少喝水，避免夜起。 3.模仿腹中的胎儿，蜷腿、躬身、屈手，向右侧睡。 4.避光，安静，室温适宜，改善寝具的舒适度，以提高睡眠质量。 5.不要蒙头睡觉。睡眠中打开一点儿窗户，或者在睡觉前大开窗户换进新鲜空气。 6.烫脚的同时做手指操。用手机的秒表测量手指操16回的时长，再设置定时器提示自己。祝您早日摆脱失眠问题！