五类食物让你变得更苗条

　　（一） 油类

　　包括橄榄油，亚麻仁油，花生油，红花油，芝麻油，大豆油，向日葵油，胡桃油等。用旺火把芝麻，花生炒熟；用炸锅炸熟胡桃或者橄榄，把他们涂到三文治上，撒到汤里或者烤出的食物上；把它们放到泡菜里；你也可以把它们浇到做好的沙拉上，这些都是很好的食用方法。说明：一份=一大汤匙。

　　（二）坚果类

　　包括杏仁，腰果，花生，葵花籽，榛子，澳大利亚坚果，核桃，松仁，阿月浑子果，炒熟的南瓜籽，胡桃等。你可以像吃快餐一样食用它们，或者放到沙拉上，撒到鸡肉，鱼肉，面包上，或者搅拌到汤里。所有这些食用方法都同样美味。说明：一份=两大汤匙

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　　（三） 鳄梨类

　　包括佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨，你可以这样食用：切成片直接吃；与沙拉搅拌吃；捣碎与酸橙汁混合引用；夹炸土豆片；剁碎加入到速食沙拉里。说明：一份=四分之一杯

　　（四） 橄榄类

　　包括鸟橄榄和绿橄榄。你可以这样食用：当成快餐食用，；切成片撒在比萨，沙拉或者意大利面上；夹在三文治里；把橄榄磨成粉填塞在鸡胸或鱼肚里。说明：一份=10个大橄榄或者两大两大汤匙橄榄粉。

　　（五） 巧克力

　　你可以用你喜欢的任何方式食用它们。说明：一份=四分之一杯。