快速减肥小窍门－－减肥方法

        许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 

第一：食物要煮熟  ：
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 

第二：食用健康食品 ：
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 

第三：少喝带气饮品和少嚼香口胶 ：
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

第三：避免坏习惯：
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。
5.户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥方法: 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康
年届50的蔡女士是一家私营企业老总。近一年来，她明显地感觉到自己发胖的速度比风还快，特别是腰围，蹭蹭地扩展，以前的裤子都穿不下了，连儿子都笑她是水桶腰。蔡女士自认为是到了发福的年龄，再努力减肥也未必有效果。面对身体突然发福，她并未联想到其他问题。 而在不久前的例行体检中，经妇科B超检查，竟发现一个重达4.5公斤的子宫肌瘤已悄
年届50的蔡女士是一家私营企业老总。近一年来，她明显地感觉到自己发胖的速度"比风还快"，特别是腰围，"蹭蹭"地扩展，以前的裤子都穿不下了，连儿子都笑她是"水桶腰"。蔡女士自认为是到了"发福"的年龄，再努力减肥也未必有效果。面对身体突然"发福"，她并未联想到其他问题。
而在不久前的例行体检中，经妇科B超检查，竟发现一个重达4.5公斤的子宫肌瘤已悄然在她的身体里"安营扎寨"，需马上住院手术治疗。
这下，可把她吓得不轻，懊悔平日没把"水桶腰"当回事。
脂肪是女性身体中雌激素寄存的"仓库"。女性到了中年后，身体内脂肪储存往往"过量"，体内雌激素水平亦随之升高，成为产生卵巢肿瘤的主要诱因之一。
从近年来门诊诊疗情况来看，像蔡女士这样的中年妇女子宫肌瘤的发病率非常高，根据有关方面近几年病例统计发现，腰围明显增大的中年妇女（35～50岁），约有25%被查出患有子宫肌瘤或卵巢肿瘤，其中近8%是在无症状情况下被查出的。在临床上，对于巨大瘤体不得不作子宫全切，卵巢肿瘤如不及时治疗，则有恶变的可能。
建议中年女性一定要关注自己的"腰围指数"，如果在一定时期内腰围尺寸明显增大，就要及时去医院就诊，作一次全面的妇科检查，包括宫颈刮片、B超等，以免贻误治疗时机。
病例二
她讨教减肥方法，却被查出了糖尿病
计算机编程高手钱女士由于工作的关系，很早就有了"小肚腩"。生了宝宝后，怀孕期间疯狂进补的"惯性"一直延续了下来，加上她难以抵抗美味的诱惑，从不节食，成了单位里出名的"大胃王"。
一年前，钱女士买了车。从此后，即使是去离家不远的小菜场买菜，她也要开车而懒得挪步。上班整天坐在计算机前，下班就是以车代步，她简直就是生活在一种"零锻炼"的状态中。前不久，钱女士发现自己的"小肚腩"膨胀迅速，腰围也同步"茁壮成长"。逛商店看见漂亮衣服只能望而兴叹，她这才到处向人讨教减肥的妙方。当她请教一位当医生的女朋友时，朋友建议她去医院查查血压及血糖。待她去医院空腹测血糖后，被告之空腹血糖高于标准值，被确诊为轻度的Ⅱ型糖尿病。
于生活水平的不断提高，人们的胃在不知不觉中被美食"撑"大了，再加上有些女性由于各种原因疏于锻炼，肥胖便随之而来了。
大多数女性在年轻时代，腰臀围比例都小于1。女性越肥胖，腰臀围比例越接近或超过1：1，也就是我们通常所形容的"水桶腰"。一些专门研究肥胖的专家曾指出：由于腰部、腹部的脂肪细胞通常都比较大，因此比腿部及臀部的脂肪细胞更易于分解成脂肪酸，而大量的脂肪酸会干扰葡萄糖的代谢。于是，血糖上升，也就增加罹患Ⅱ型糖尿病的几率。专家经验，中年女性腰围超过1米极易出现胰岛素阻抗，而这正是糖尿病的先兆。