击毁“考前焦虑症”

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        进入中、高考复习，不少学生觉得肩头的担子越来越重，紧张情绪也日益加剧。专家提示：适度的紧张可以帮助学生提高兴奋度，但过分紧张却会打击学生的自信，需要想办法加以缓解和克服。   一、家长过度关心，紧张情绪传染给孩子           一位班级学习优秀的同学的抱怨：“爸妈整天念叨‘考前焦虑症’，只要一看到关于焦虑怔的文章就让我看，要我吸取教训，我有什么教训可吸取的，真烦。本来我对考试没太大的压力，这样一来。没病也要搞出病来。” 据了解，这位同学的妈妈自从高考临近，她和同事聊天的话题总是离不开考试，看报纸、看电视也只看与高考有关的内容。工作的时候，满脑子想的都是儿子有没有好好看书，复习得怎么样？堆在手头的工作越来越多，却没有心思去做。经常出现烦恼、易怒的症状。儿子也不知道怎么回事，越来越不想跟自己说话，考试成绩也是只退不进。   二、何谓“考前焦虑症”？           “考前焦虑症”并不是医学上专属的特定疾病诊断名词，而是泛指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状；即将面临考试的考生，或这些考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而在行为上或者在语言上表现出不安与浮躁的现象，结果不能发挥正常的认知功能，注意力和观察力衰退。 “考前焦虑症”常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、胃肠不适、食欲差、尿频、睡后易醒、嗑睡、全身无力、习惯性情绪低落等。这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下痊愈，并不需接受治疗；不过，出现身体严重不适的考生，就应该寻求专业帮助，否则会影响考试的临场表现，甚至演变成长期的忧郁倾向。   三、“考前焦虑症”的心理调试           1.淡化考试目标意识           目标是希望，目标是前进的方向，从小目标到大目标，从近期目标到远期目标，目标意识已经伴随学生和家长十几年了。到了中考、高考前夕，这个目标意识必须淡化。如过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，高考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须靠多少分，必须考上什么大学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试的正常发挥。           2.进入适度紧张状态           紧张未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警惕水平提高、兴奋性增强，意识清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳过快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后容易生病，就是这个道理。           3.缓解过度紧张情绪           作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。   4.快速调节心态三部曲           第一部曲考生从家里到考场路上，到考场院里，看到自己的老师和同学主动问好。第二部曲一进教室，不少考生把监考老师看成是考试的象征，不敢看监考老师的眼光，两腿发抖，建议所有考生见了监考老师以后大声热情地说老师好，马上会获得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位后，闭上眼睛默念三遍我一定会成功，考生经过快速心态调节三部曲之后，会以良好的心态迎接考试。