2016年针对体育高考的训练周计划（高二学生）

20xx年高考体育训练周计划（高二学生）

半期考刚过去，高二的学生开始着手开始训练，基于前一段的训练基础上进行。

周一至周六  下午5：00--6：10

4月21日 周一 类型：速度 

             基本部分训练内容 ：30米4组     60米5次2组   120米3次

4月22日 周二 类型：小力量  （或铅球）

             基本部分训练内容 ：卧推30KG  6组     负重30KG 弓箭步交换跳40次 6组

                                              背屈30次  6组      持1KG哑铃摆臂100次6组

4月23日 周三 类型：速耐 

             基本部分训练内容 ：300米 6组  计时前后组不能相差5秒

             每月加100米

4月24日 周四 类型：速度+跳跃

             基本部分训练内容 ：30米5次2组    多级跳：三级、五级、七级各10次

                  （跳栏架或跳台阶或跳深等）

4月25日 周五 类型：大力量 

         基本部分训练内容 ：负重55KG全蹲快起 12次3组    每组结束快速高抬腿10秒

                                             负重65KG全蹲快起 10次3组

                                             负重75KG全蹲快起 8次3组

                                      每组休息时练习  斜上推举

              每两周加5KG重量一直到11月份，深蹲达到120KG以上

4月26日 周六 类型：有氧训练

        基本部分训练内容 ： 越野  3000--6000米  中下速度     辅助各项技术 训练

4月27日 周日 类型：休息

     周训练类型套此格式，运动量按月计划有增减，两个月后加强度减量，再两个月在强度的基础上加量，以此训练到11份，以后按考前两个月的计划安排！

     本人运用此训练类型带过七届高考体育训练工作，从着手训练到高考成绩提高幅度在35-45分之间。