缓解失眠的9个小方法

生活压力大，是导致很多朋友失眠的原因，那么如何有一个好睡眠呢？下面我来个大家介绍几个小方法，效果还不错！

据研究显示，全球50%以上的朋友患有失眠症状。其实只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。以下六招，有效缓解失眠状况

        1.多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

        2.白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。

        3.不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

         4.避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

         5.睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

         6.减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解失眠头痛,伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

          7.是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和

          8.是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

           9.是找医生对症治疗相关疾病。

只要坚持这几条，必有好转。轻者用不了多久，就会睡好的；重者也必有改善。

另外躺在床上大约半个小时仍然毫无睡意的朋友可以采用以下方法:

        1.在想睡觉的时候才上床；

        2.立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

         3.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于专业医生。在失眠人口越来越多情况下，越来越多的人群开始重视了失眠症，由于医药科技的进步，治疗失眠症的技术也越来越完善，患有失眠症的朋友不需要存在就医负担。